Dieta PP pentru pierderea in greutate

16 decembrie 2023

Ce este dieta PP? În primul rând, aceasta este o abreviere pentru „nutriție adecvată". Cu ajutorul unei astfel de diete, puteți regla procesele metabolice din organism, permițându-i să scape în mod independent de depozitele de grăsime și toxine. În acest caz, nu trebuie să-ți chinuiești corpul cu greve obositoare ale foamei, zilele de post te răsfață sau să mănânci alimente fără gust, monotone.

O dietă de slăbire conform sistemului nutrițional (PN) corect poate fi tratată în diferite moduri. Poți să-l critici și să-i găsești defecte, sau poți să te ții de el cu fanatic toată viața și să te bucuri de aspectul tău. Însă faptul că dieta PP meniu timp de o săptămână pentru pierderea în greutate este eficientă și a ajutat mii de oameni grasi care au renunțat este un fapt dovedit de timp și confirmat de nutriționiști.

Bazele PP

Există trei reguli de bază pentru PP:

Dieta ar trebui să fie variată.
Este imperativ să controlați aportul zilnic de calorii și să mențineți un echilibru al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților consumați.
Este important să urmezi o dietă.

Produsele ar trebui să fie variate, pentru că numai așa poate organismul să primească toate vitaminele, microelementele și nutrienții de care are nevoie. Când este plin, creierul nu „cere" ciocolată sau dulciuri.

Cel mai bine este să vă planificați dieta în avans și să vă aprovizionați cu produse pentru pregătire. O persoană trebuie să fi pregătit un pachet de alimente pentru cel puțin o săptămână.

Trebuie avut în vedere faptul că, chiar dacă sunt respectate toate principiile unei alimentații adecvate, o persoană poate continua să câștige în greutate din cauza nerespectării aportului caloric zilnic admis. Este la fel de important să se calculeze raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, este dificil să faci fără un calculator de calorii și să ții un jurnal alimentar pe PP.

Asigurați-vă că cântăriți alimentele, precum și porțiile de alimente finite. Niciun motiv de panică. Aceste măsuri sunt necesare doar pentru începătorii care aleg o alimentație adecvată. După doar câteva săptămâni, puteți calcula conținutul de calorii al preparatelor „pe ochi".

Nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 kcal pe zi, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Modul de performanță este fracționat. Trebuie să mănânci în porții mici, dar de cel puțin 6 ori pe zi. Ultima masă trebuie consumată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Apa curată fără gaz ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Ca urmare, senzația de foame este satisfăcută și organismul nu stochează alimentele consumate „pentru o utilizare viitoare", ci le stochează mai degrabă în masă grasă.

Dieta PP accelerează procesele metabolice. O persoană devine energică, își pierde dorința de a mânca constant ceva, nevoia de calorii suplimentare pur și simplu dispare.

principiile PP

Principiile PP pe care trebuie să le urmați pentru a începe să pierdeți în greutate:

Noi bem apa.În fiecare dimineață, imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă la temperatura camerei.
Mâncăm des.Trebuie să mănânci conform principiului fracționării. În acest caz, numărul total de abordări la tabel ar trebui să fie cinci. Respectarea acestui principiu ajută stomacul să proceseze mai repede și mai bine produsele care intră în el.
Păstrăm echilibrul.Trebuie să consumați legume în aceeași cantitate ca și alimentele care conțin acizi grași nesaturați. Acestea sunt semințele, nucile, avocado și uleiurile vegetale.
Carbohidrați dimineața, proteine seara.Alimentele bogate în carbohidrați trebuie consumate în prima jumătate a zilei. Seara ar trebui să acordați preferință mâncărurilor cu proteine.
Tratament termic delicat.Produsele pot fi fierte, înăbușite, coapte și înăbușite. Prăjirea este interzisă.
Doi litri de apă pe zi– aceasta este limita obligatorie.
Concentrați-vă pe carbohidrații lenți.Digerarea durează mai mult și, prin urmare, te ajută să slăbești. Meniul trebuie să includă musli, legume cu conținut scăzut de zahăr și paste din grâu dur. Aceste produse nu trebuie combinate cu grăsimi animale și vegetale.

Produse care ar trebui incluse în dieta PP

Pentru a crea corect un meniu, trebuie să includeți următoarele produse permise în PP:

cartofi și cereale. Sunt principalele surse de carbohidrați. În plus, pot fi folosite pentru a obține minerale și vitamine necesare funcționării normale a organismului. Cartofii și cerealele conțin suficiente fibre, care nu numai că te umple, ci și accelerează procesele metabolice.
legume si fructebogat în vitamine, fibre, macro și microelemente.
Produse lactate și produse lactate fermentate. Sunt surse de proteine și calciu. În plus, ambele elemente sunt absorbite de organism foarte rapid și eficient.
Ou, peste, pasare, carne. Din ele organismul primește nu numai proteine, ci și acizi grași nesaturați, care sunt deosebit de abundenți în pește. Nu uitați de vitaminele A, D și B12, care se găsesc în fiecare dintre alimentele enumerate. O altă valoare pe care o oferă este asistența în absorbția fierului, din cauza deficienței căreia se dezvoltă anemia.
grăsimi și uleiuri. În legătură cu grăsimile vorbim despre smântână, untură, ulei de pește, toate uleiurile vegetale și unt. Ele saturează organismul cu acizi grași sănătoși și vitamina E. Pentru astfel de produse, pielea își va răsplăti proprietarul cu un aspect strălucitor.
MiereEste o sursă de vitamine și are, de asemenea, un efect bacteriostatic.

Alimente interzise în dieta PP

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate este aproape identică pentru majoritatea dietelor. Prin urmare, este de înțeles și la nivel intuitiv.

Sunt interzise următoarele:

Alcool.
Fast food.
Produse semi-finisate.
Produse care conțin potențiatori de aromă, conservanți, emulgatori etc.
Băuturi care conțin gaze.
Biscuiți, gustări, chipsuri.
Batoane de ciocolată, produse de cofetărie fabricate la scară industrială.
Sosuri din magazin: maioneza, ketchup, aioli etc.

Circuit de alimentare PP

Pentru a crea un meniu, trebuie să vă concentrați pe următoarele recomandări:

La micul dejun, consumați alimente care sunt o sursă de proteine și carbohidrați complecși. Acesta poate fi terci fiert în apă. Puteți folosi lapte și pentru a găti cerealele, dar acesta trebuie diluat cu apă în părți egale. La micul dejun puteți mânca brânză de vaci cu fructe de pădure, paste cu brânză rasă și o omletă cu legume. Așa-numita clătită cu fulgi de ovăz este populară. Ceaiul sau cafeaua neîndulcite sunt folosite ca băuturi.
După 2 ore trebuie să bei o gustare. Alimentele potrivite pentru aceasta sunt surse de carbohidrați complecși și alimente grase. De exemplu, puteți mânca un măr sau nuci.
Prânzul trebuie să fie echilibrat în compoziție. Ar trebui să conțină alimente care sunt surse de grăsimi, proteine și carbohidrați. Este important să nu mănânci prea mult.
După alte 2 ore poți să bei din nou o gustare. Brânza de vaci cu fructe de pădure, chefir cu scorțișoară, banană, cafea sau ceai cu desert de caș sunt potrivite pentru asta.
Cina trebuie să conțină alimente proteice. Prin urmare, pentru cină puteți alege orice pește fiert sau copt, precum și o salată de legume proaspete cu sos de ulei vegetal.

Cum să creați un plan de dietă pentru pierderea în greutate

Planificarea individuală a propriului meniu pentru zi, săptămână, lună vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect și precis. Alimentația fracționată - de cel puțin 3 ori și de preferință de 5-6 ori pe zi - este cheia disciplinei nutriționale. Nu este nevoie să întrerupeți sau să vă rearanjați rutina zilnică obișnuită. Atunci când faci un plan, bazează-te pe stilul tău de viață.

Plan de masă pentru „oameni timpurii" (oameni care, de exemplu, se trezesc la 6: 00 a. m. și se culcă la 22: 00)

Luați micul dejun la 7: 00 a. m. ;
La ora 10: 00 veți avea un al doilea mic dejun ușor.
La 13: 00 mergem la prânz;
Ora pentru ceaiul de după-amiază la ora 16;
Cina la ora 19: 00.

Plan de dietă pentru „bufnițele de noapte" (oameni care se trezesc după ora 9 a. m. și se culcă în jurul orei 12 a. m. )

Luați micul dejun la 10 a. m. ;
Ora prânzului la ora 13: 00;
La ora 15. 00 este timpul prânzului;
La 17: 00 mergeți la ceaiul de după-amiază;
La 20: 00 este timpul pentru cină.

Prin urmare, adaptează-ți planul de masă la rutina ta zilnică.

Ce este important atunci când creați un meniu PP?

Când vă planificați meniul săptămânal, pregătiți imediat o listă de cumpărături. Și decideți imediat în ce zi doriți să gătiți ceva. De exemplu, anumite zile ar trebui să includă pui și pește. Într-o zi ar trebui să fie o salată ușoară de legume la cină și o friptură copioasă de vită la prânz etc.
Nu ar trebui să sari peste micul dejun chiar dacă nu ți-e foame. Fiecare mic dejun trebuie să fie echilibrat și nutritiv - 50% din aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să apară la micul dejun, 30% proteine și 20% grăsimi.
Cina ar trebui să conțină în mare parte proteine. De exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui la cuptor sau pește la abur.
Gustările de după-amiază și al doilea mic dejun sunt gustări corecte și echilibrate între mesele principale. Dar nu ar trebui să devină o masă completă. Pregătiți fructe proaspete pentru o gustare (puteți avea o banană, 150-200 g struguri, un măr mare), legume proaspete sau fierte (varză, roșii, morcovi, ridichi etc. ), fructe uscate sau nuci (acestea din urmă trebuie ) se ia nesărat și neinclus în cantitate. mai mult de 30 g per doză).
Când numărați caloriile, scădeți caloriile arse în timpul activității fizice. De exemplu, dacă alergi prin oraș toată ziua sau ai planificat un ciclocros pe distanțe lungi, crește-ți dieta pentru ziua respectivă. Planificați cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine și luați un mic dejun bun înainte de a pleca din casă.
Bea apă simplă de băut - nu apă rece sau clocotită (curăță tractul gastro-intestinal și începe procesele metabolice). Ceaiul verde este bun pentru slabit (accelereaza metabolismul, satisface nevoia de antioxidanti a organismului si suprima perfect pofta de mancare).
Puteți bea cafea, dar opțiuni bogate în calorii (latte sau cappuccino) numai înainte de prânz.

Meniu PP pentru saptamana

Opțiuni de dietă pentru 1 zi:

	Mic dejun: 8: 00 a. m	Prânz: 10: 30	Prânz: 1: 30 p. m	Gustare de după-amiază: 18: 30	Cină	kcal zilnic (cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați)
Numărul 1	Clatite din fulgi de ovaz cu somon si branza de vaci. Total: 382 kcal	Măr copt cu stafide, 130 ml iaurt	Cotlet de vită – 110 g, hrișcă fiartă – 130 g, lecho cu fasole și morcovi – 100 g. Conținutul total de calorii pentru prânz este de 422 kcal.	Sandviș cu legume și brânză – conținutul de calorii este de 225 kcal	salată de ton - 250 g. Conținutul total de calorii al cinei - 251 kcal	Pe zi – 1471 kcal, unde: B – 102, 2g F – 53, 4 g U – 138, 2g
nr. 2	Brânză de vaci și clătite cu banane cu smântână – 250 g, conținut total de calorii 388 kcal	Portocala si 15 g migdale. Conținut total de calorii - 170 kcal	somon copt - 130 g, Orez cu legume – 150 g, Cireșe – 100 g Total: 452 kcal	pâine Gridnev – 40 g; caș – 20 g; Ou fiert. Total: 196 kcal	File de curcan în sos de soia – 135 g, legume la abur – 100 g. Total: 272 kcal	Pe zi – 1478 kcal, unde: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
numarul 3	Sandvișuri cu pâine din făină integrală, somon ușor sărat cu ou – 220 g Total: 400 kcal	Salată de fructe - 200 g. Total: 208 kcal	Carne de vită la cuptor cu legume – 210 g, Salată cu morcovi și ridichi – 120 g. Total: 415 kcal.	Branza de vaci cu kiwi si iaurt – 220 g. Total: 183 kcal	pizza PP – 110g; Chefir – 170 ml. Total: 287 kcal.	Pentru bate – 1493 kcal, bucurie: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
Numărul 4	Clatite cu faina integrala de grau – 3 bucati Umplutura de clatite: branza de vaci si iaurt neindulcit. Total: 363 kcal	Salată de fructe - 15 g. Total: 156 kcal	ficat de curcan fiert – 150 g; orez fiert cu ciuperci – 150 g; O rosie. Total: 409 kcal.	Sandviș cu brânză de vaci și somon ușor sărat. Total: 177 kcal.	cotlet de pește tocat – 100 g; salată de legume - 200 g; Chefir – 200 ml. Total: 335 kcal.	Pe zi – 1440 kcal, unde: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr. 5	Fulgi de ovaz cu branza de vaci si banane Total: 401 kcal	Portocala si 17 nuci. Total: 178 kcal	Șnițel de curcan tocat cu brânză – 100 g; hrișcă fiartă – 100 g; Salată de sfeclă roșie – 115 g. Total: 4-01 kcal	Brioșe de ciocolată cu brânză de vaci – 105 g. Total: 178 kcal.	Salată cu ton și fasole – 265 g. Total 6. 327 kcal	Pentru atingere - 1486 kcal, unde: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr. 6	Pilaf de fructe – 250 g, ou fiert. Total: 380 kcal	Pere și piersici. Total: 117 kcal	Curcan în sos de soia – 150 g; Paste – 120 g; Roșie. Total: 437 kcal.	Cheesecake - 150 g. Total: 227 kcal.	caserolă de pește cu conopidă – 200 g; Roșie; Un pahar de chefir – 200 ml. Total: 356 kcal.	Pentru atingere - 1516 kcal, unde: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr. 7	caserolă cu brânză de vaci – 250 g; Iaurt - 50 g. Total: 415 kcal.	Salată de fructe - 250 g. Total: 218 kcal.	Taitei marini cu curcan – 250 g; Legume în salată cu ulei de măsline – 200 g. Total: 369 kcal.	Clatite cu dovlecel – 100 g; Iaurt - 50 g. Total: 236 kcal.	Curcan în sos de soia – 150 g; Salata de legume - 200 g. Total: 258 kcal.	În timpul exploziilor – 1495 kcal, unde: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Avantajele PP

Alimentația corectă te ajută cu adevărat să slăbești. În plus, corpul se vindecă și persoana se simte fericită și plină de energie.

Există și alte avantaje ale PP:

Lucrul special la această dietă este că cei care slăbesc nu simt deloc foame. În același timp, va mânca o dietă variată și gustoasă.
Deserturile sunt permise în PP, principalul lucru este că au un conținut scăzut de calorii și nu conțin ingrediente dăunătoare.
Nutriția adecvată vă permite să scăpați de celulită și să vă puneți ordine în piele, păr și unghii.
Toate produsele sunt accesibile din punct de vedere financiar, ceea ce vă ajută să economisiți din buget. Deși la prima vedere poate părea că dieta „încărează" portofelul dvs. De fapt, este suficient să încercați o astfel de dietă timp de câteva săptămâni pentru a înțelege că este foarte accesibilă și, cel mai important, sănătoasă.

10 greseli cand slabesti

Cele mai frecvente greșeli la pierderea în greutate:

Nu te poți limita strict în toate. Dacă vrei să mănânci unele dintre alimentele interzise, o poți face, dar numai în prima jumătate a zilei și în cantități mici.
Nu poți reduce prea mult caloriile. Aceasta înseamnă că inițial poți să slăbești foarte repede și apoi să te îngrași rapid din nou. În plus, totul este reprezentat de depozite grase. Metabolismul va încetini și sănătatea se va deteriora. Prin urmare, nu ar trebui să faceți o greșeală atât de comună, cum ar fi restricționarea severă a dietei.
Ar fi greșit să decideți că puteți mânca orice aliment, principalul lucru este că nu depășiți conținutul de calorii specificat. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă.
Nu ar trebui să ratezi carbohidrații din dieta ta. Acest lucru duce inevitabil la o poftă crescută de dulciuri. Prin urmare, o persoană va avea cu siguranță o cădere și va mânca prea multe dulciuri și chifle. Carbohidrații lenți sunt necesari. Cu ele poți pierde în greutate eficient, fără a-ți afecta sănătatea.
A nu mânca seara - aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac multe persoane care doresc să slăbească. Este necesar să mănânci cina, dar prioritate trebuie acordată alimentelor proteice îmbogățite cu fibre.
Este inacceptabil să excludeți grăsimile din dietă. Norma zilnică pentru un adult este de 1 g de grăsime la 1 kg de greutate corporală. Deficitul de grăsime nu trebuie să depășească 20%.
Este imperativ să ții cont de toate alimentele consumate pe parcursul zilei. Nu contează dacă sunt prăjiturile pe care le-ai mâncat cu copilul tău sau ceai dulce. Ar fi o greșeală să nu le includeți în aportul zilnic total de calorii.
Dacă cineva nu face un plan clar conform căruia va mânca, aceasta este o altă greșeală. Meniul trebuie planificat pentru o săptămână sau cel puțin o zi. Acest lucru vă va ajuta să creșteți autodisciplina.
Nerespectarea regimului este o greșeală gravă, care se manifestă prin depozite de grăsime în zonele cu probleme ale corpului. Nu trebuie să treacă mai mult de 4 ore între apropieri de masă. Nu trebuie să ratezi mesele principale. Dacă ți-e foame toată ziua, cu siguranță vei mânca în exces seara, ceea ce contrazice principiile PP.
Nu te poți compara cu alți oameni și să mănânci ca ei. Fiecare organism este individual, acest lucru se aplică nu numai firului de plumb, ci și stării de sănătate, vitezei proceselor metabolice etc.

Sfaturi suplimentare de la oameni sănătoși

Pentru a slabi mai repede, se recomanda sa bei mai multa apa curata. Orice lichid nu trebuie să conțină dioxid de carbon. De asemenea, este util să bei un pahar cu apă caldă cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul mai rapid în timpul mesei și vă va împiedica să mâncați în exces. Pentru a nu uita acest lucru, poți descărca pe telefon o aplicație specială care îți va aminti în timp util să bei o porție de apă.

Dacă aveți ustensile potrivite, puteți controla cu ușurință cantitatea de alimente pe care o consumați. Recenziile celor care încearcă să slăbească arată că este mai ușor să reduceți cantitatea de alimente dacă mâncați din farfurii mici. Se recomandă să alegeți vase cu un diametru de cel mult 150 mm. Această metodă funcționează cu adevărat, nu păcălește stomacul, ci organul principal - creierul. O persoană vede o farfurie plină cu mâncare în fața sa și se umple cu ea, chiar dacă a mâncat mai puțin decât de obicei. Nutriția adecvată include consumul de mese mici și frecvente.

Unul dintre principalii dușmani ai unei siluete frumoase și ai sănătății sunt sarea și zahărul. Abstinența poate fi dificilă, dar este necesară de dragul unui organism sănătos. Consumul de zahăr în formă pură crește riscul de boli cardiovasculare, diabet, boli bucale și, bineînțeles, obezitate. Sarea nu rămâne în urmă în acest sens, favorizează retenția de apă în organism, ceea ce duce la afecțiuni ale rinichilor și ficatului.

Înlocuirea zahărului este la fel de ușoară precum curățarea perelor; Ai nevoie de miere naturală sau un înlocuitor. Va fi mai greu să te obișnuiești cu alimentele nesărate, dar perioada de aclimatizare, după cum arată recenziile, durează aproximativ două săptămâni. Dacă minimizați consumul de sare timp de cel puțin o jumătate de lună, mâncarea va părea în curând la fel de delicioasă. În plus, poate fi înlocuit cu condimente și ierburi aromatice.

Să rezumam

Așadar, meniul PP pentru săptămână este o dietă pe care o poate folosi absolut toată lumea. De asemenea, este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează. Nu este nevoie să mori de foame, să te suprasoliciți și să faci experimente pe corpul tău. Aceasta este o metodă nedureroasă, simplă și ieftină de corecție corporală și sănătate. Pentru a uita pentru totdeauna de dietele de foame, pastilele scumpe pentru slabit si compresele de cacao dubioase, este suficient sa cunosti regulile discutate mai sus si sa nu te abate de la ele.